커큐민 부작용 7가지 효능 7가지 및 추천 제품 4가지 정리
오늘은 커큐민의 부작용과 효능, 추천 제품에 대해 정리해보겠습니다. 커큐민은 카레의 노란색을 내는 성분인데요. 커큐민이 함유된 대표적인 음식으로는 강황과 울금이 있습니다.
울금보다 강황에 커큐민이 10배나 넘게 들어있지만 아쉽게도 우리 몸에 흡수되는 흡수율은 1~10% 내외라고 합니다. 세계 슈퍼푸드 10위에 선정된 커큐민을 잘 섭취하기 위해서는 어떻게 해야 할지, 효능과 부작용은 무엇인지 바로 알아보겠습니다.
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커큐민 부작용 7가지
1. 중추신경계 자극
2. 출혈경향 증가 및 자궁수축
3. 에스트로겐 유사 효과
4. 간수치 증가
5. 담석 유발
6. 남성호르몬 수치를 낮춤
7. 당뇨환자 중복 섭취 주의
커큐민은 굉장히 안전한 식품으로 카레 등 음식으로 섭취 시에는 큰 문제를 일으키지 않습니다. 다만 흡수율을 높인 건강식품 형태로 섭취하실 때는 주의가 필요합니다.
1. 중추신경계 자극
커큐민은 중추신경계를 자극합니다. 그렇기 때문에 수면장애가 있으신 분들은 저녁에 복용하면 불면증이 더 심해질 수 있는데요. 부작용 없이 섭취를 원하시는 분은 아침이나 점심에 섭취를 해주시면 됩니다.
2. 출혈경향 증가 및 자궁수축
임산부나 수유 중인 분들에게는 커큐민 섭취를 권하지 않습니다. 커큐민에 들어 있는 성분이 자궁수축을 유발하고 출혈경향을 증가시키기 때문입니다. 쥐를 대상으로 실험한 결과에서는 태아의 성장을 억제했다는 보고도 있습니다.
출혈성이 있기 때문에 아스피린이나 와파린 등 항응고제를 드시는 분은 섭취하지 마시기 바랍니다.
3. 에스트로겐 유사 효과
여성호르몬인 에스트로겐과 유사 효과가 있습니다. 일반적으로 커큐민은 항암작용이 뛰어나다고 알려져 있지만, 부인과 질환, 특히 난소암 등이 있는 분들이 복용하게 되면 치료 효과를 감소시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
단, 유방암을 예방하는 효과는 좋다고 알려져 있는데요. 오메가 3와 함께 섭취 시에는 효과가 더욱 증가한다고 합니다.
4. 간수치 증가
커큐민은 간 기능 향상에도 좋다고 알려져 있지만 반대로 간수치를 증가시킨다는 연구결과도 많습니다. 그렇기 때문에 간 영양제를 이미 드시는 분이나 간과 관련된 치료를 하고 계시는 분들은 섭취 전 반드시 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
5. 담석 유발
커큐민은 담즙 분비를 촉진시킵니다. 그렇기 때문에 평소에 담석이 자주 생기는 분들은 커큐민을 드시는 것이 담석증을 더 자주 유발할 수 있습니다.
6. 남성 호르몬 수치를 낮춤
에스트로겐 유사 효과를 내기 때문에 반대로 남성 호르몬 분비를 낮추는 경향을 가집니다. 아르기닌과는 완전 반대 기능인데요. 그렇기 때문에 임신을 준비하는 남성의 경우 커큐민 복용 대신 아르기닌 복용을 추천합니다.
7. 당뇨환자 중복 섭취 주의
커큐민은 혈당을 낮춰주는 기능이 있는데요. 장점에 속하는 효능이지만, 이미 당뇨병이 있어 약을 섭취하고 계신 분들은 커큐민을 추가로 섭취함으로써 저혈당이 올 수 있습니다.
커큐민 효능 7가지
1. 항산화 효과
2. 항염 효과
3. 항암 효과
4. 황반변성 개선
5. 상처 재생 효과
6. 면역력 증가
7. 혈중 콜레스테롤 감소
커큐민의 부작용이 적절히 우리 몸에 적용되면 커큐민의 효능이 됩니다. 대표적인 기능은 항산화, 항염, 항암효과입니다.
1. 항산화 효과
커큐민은 우리 몸의 활성산소를 줄여줍니다. 또 SOD라고 불리는 초과산 이온을 산소와 과산화수소로 바꿔주는 효소를 포함하고 GSH라는 대표적 항산화물질을 포함하고 있어 피부미용과 노화방지, 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항염효과
관절염으로 고생하시는 분들이 보스웰리아와 함께 가장 많이 찾는 것이 커큐민입니다. 항염 작용에 대해서는 지금도 끊임없이 논문이 발표되고 있을 만큼 커큐민의 대표적인 효능인데요. 대표적으로 Cox-2라는 염증을 일으키는 효소를 억제해줍니다.
이것은 소염진통제의 역할과 같기 때문에 퇴행성 관절염이나 류머티즘 관절염이 있는 분들이 복용하면 효과를 보실 수 있습니다.
3. 항암효과
항암과 관련된 연구 논문도 다수 있습니다. 다만 아쉬운 점은 인체실험이 아닌 시험관 실험과 동물실험 결과가 많다는 것인데요. 동물실험에서는 소화계통, 즉 위암과 대장암에 대해 탁월한 억제 기능이 있다고 합니다.
또한 벤조피렌 등 1급 발암물질 등의 발생률을 낮춰주는 기능도 있어 암의 예방과 치료효과 둘 모두를 가지고 있습니다.
그 외에도 신생혈관의 생성을 막아주는 기능이 있어 중년 실명 원인 중 1위인 황반변성 치료에도 루테인과 더불어 효과가 있으며, 상처 재생, 면역력 증가, 콜레스테롤 감소 등 다양한 효과를 내는 물질로 알려져 있습니다.
커큐민 복용량
커큐민을 가장 많이 접하는 커큐민을 포함한 음식은 카레인데요. 커큐민은 음식으로 섭취할 때는 크게 섭취량을 따지지 않고 드셔도 됩니다.
다만 가루형태로 된 커큐민을 드실 때는 한 번에 8~12g 정도만 먹는 것이 좋습니다. 또 영양제 형태로 섭취할 때는 우리 몸에 흡수가 잘 되도록 정제되어있기 때문에 1g(1000mg) 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
과도하게 섭취 시에는 위염이나 식도염 등을 유발할 수 있습니다.
커큐민 추천 제품 4가지
- 재로우 커큐민 95 500mg 베지 캡(120개입) - 28,870원
- 나우 푸드 커큐민 베지 캡슐(120개입) - 29,610원
- 닥터스 베스트 하이 엡솔션 커큐민 1000mg 태블릿(120개입) - 69,250원
- 모어 네이처 나노셀 수용성 커큐민(30정) - 30,090원
4개 제품 중 1~3위 제품은 해외에서 직구를 통해 구입하실 수 있습니다. 아무래도 닥터스 베스트 상품은 1일 권장량인 1000mg이 포함된 제품이라 가격이 다른 것들에 비해 비싼 편입니다. 구매하시기 전 커큐민 용량 및 구성성분을 잘 따져보시고 구매하시기 바랍니다.
마무리
오늘은 커큐민의 부작용과 효능, 복용방법과 추천 제품까지 알아봤습니다. 이 외에도 영양제에 대해 궁금하신 점이 있으시며 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
보스웰리아 효능 부작용 및 좋은 성분 많이 들어간 제품 먹는 법
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