루테인 지아잔틴 효능 부작용 및 추천제품
오늘은 루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용, 어떤 영양제가 좋은지 추천제품까지 한번 알아보도록 하겠습니다.
요즘 눈 건강에 다들 관심이 많으신대요. 특히 노인성 질환 중 하나인 황반변성이 젊은층에서도 많이 나타나고 있습니다. 아마 PC나 모바일, 테블릿 사용량의 증가로 예전과 다르게 고연령대에서 나타났던 질환이 이제는 젊은 세대에서도 나타나는게 아닌가 싶네요.
황반변성은 망막 속에 드루젠이라는 찌꺼지가 생기게 되는데 나이가 들거나 기능이 떨어지면서 이 찌꺼기가 쌓여 발생합니다. 그리고 이것을 치료하고 예방하는데 가장 좋다고 알려진 영양제가 루테인이죠. 여기에 지아잔틴까지 함께 복용하면 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
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루테인 지아잔틴 효능 3가지
① 눈의 피로, 침침함 및 눈부심 개선 효과
② 황반변성과 백내장 예방
③ 당뇨병성 망막병증, 포도막염 개선
1. 눈의 피로, 침침함 및 눈부심 개선 효과
루테인과 지아잔틴은 눈에 작용하는 항산화물질로 활성산소를 제거하고 빛을 흡수하는 역할을 합니다. 이를 통해 눈부심과 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.
2. 황반변성과 백내장 예방
황반변성이나 백내장같은 산화스트레스로 인해 발생하는 질병을 예방할 수 있습니다. 황반변성은 드루젠이라는 눈 속 찌꺼기로 인해, 백내장은 자외선에 의해 눈에 있는 수정체가 변질되는 병입니다.
루테인과 지아잔틴이 가지고 있는 항산화제 성분이 이런 산화스트레스로부터 눈 건강을 지켜줄 수 있습니다.
3. 당뇨병으로 인한 망막병증, 포도막염 개선
당뇨에 걸리신 분들에게 자주 발생하는 질환 중 하나가 당뇨병성 망막병증이나 포도막염입니다. 이 질환들도 산화 스트레스가 원인인데, 당뇨병을 가지신 분들이 일반인에 비해 이런 산화스트레스가 10배 이상 높게 나타납니다.
루테인 지아잔틴 부작용
① 루테인은 색소물질로 많이 먹으면 피부황달이 발생할 수 있다.
② 장기간 복용 시 암 발생위험이 있을 수 있다.
1. 색소물질로 많이 먹으면 피부황달이 발생할 수 있다.
루테인과 지아잔틴은 큰 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 단, 색소물질로서 많이 먹으면 몸이 노랗게 될 수 있습니다. 귤을 많이 먹어 몸이 노랗게 변했다는 말 들어본적 있으신가요? 루테인도 마찬가지입니다.
이 부작용은 루테인 섭취를 끊으면 바로 없어지니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
2. 장기간 복용 시 암 발생위험이 있을 수 있다.
루테인과 같은 카로티노이드 계열 색소물질은 장기간 섭취 시 암 발생위험을 높일 수 있다고 합니다. 식품의약품안전천에서 과거 2010부터 10년간 진행해 온 조사에 따르면 장기간 루테인을 복용한 사람에게서 폐암 위험이 2배, 흡연자에서는 3배까지 증가했다고 말했습니다.
섭취가 필요한 사람
① 잦은 전자기기를 사용하는 사람
② 야채 섭취가 부족한 사람
③ 시력이 좋지 않은 흡연자
1. 잦은 전자기기를 사용하는 사람
전자기기에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 치명적이라고 알려져 있습니다. 하지만 직장이나 일상생활에서 PC나 모바일 기기를 빼고는 생활이 불가능할 정도인데요.
이렇게 전자기기를 자주 접하는 분들에게는 루테인 및 지아잔틴의 섭취가 권고됩니다. 단 안구건조증이 심하신 분들은 루테인보다 오메가3가 더 효과적인데요. 안구 질환에 대해서는 루테인이 더 효과적이라는 논문이 많지만 루테인이 안구건조증에 미치는 영향은 미미하기 때문입니다.
2. 야채 섭취가 부족한 사람
루테인과 지아잔틴은 우리몸에서 직접 생성이 불가능합니다. 음식물 섭취를 통해 부족한 부분을 채워야하느데요. 일반적으로 시금치에 많이 들어가 있다고 알려져 있습니다. 시금치 100g이면 루테인 하루 권장량이 10mg을 채울 수 있죠.
이 외에도 콩이나 브로콜리, 계란 노른자에도 루테인이 함유되어 있습니다.
3. 시력이 좋지 않은 흡연자
흡연이 눈건강에 악영향을 끼친다는것은 잘 알려져있죠. 흡연이 혈관을 수축시킴으로써 눈으로 가는 미세혈관을 좁게 만들기 때문인데요. 이런 분들에게는 루테인과 지아잔틴 섭취가 효과적입니다. 물론 앞서 부작용에서 말씀드렷듯이 흡연을 하면서 루테인을 장기복용하는 것은 암발생 위험을 높이기 때문에 금연이 필수적입니다.
마무리
오늘은 루테인 지아진탄의 효능과 부작용, 어떤 분들이 섭취하면 좋을지에 대해 알아봤습니다. 일상생활에서 녹색 야채를 자주 드시는 분들은 굳이 영양제 형태로 따로 챙겨드실 필요가 없지만, 야채를 잘 먹지 않거나 황반변성 등 안질환이 시작되신 분들은 반드시 영양제를 구매해 드시기 바랍니다.
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