아르기닌 효능 5가지와 부작용 3가지 및 복용법
오늘은 운동을 하시는 분들이 많이 찾으시는 아르기닌의 효능 5가지와 부작용 3가지 그리고 어떻게 섭취하는 것이 효과적인지에 대해서 알아보겠습니다.
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아르기닌 효능 5가지
① 근육을 생성하는데 도움을 주고 지방을 감소시킵니다.
② 임신 가능성을 높여주고 생식 활동에 도움을 줍니다.
③ 간을 해독하고 피로 해소와 지구력을 개선시킵니다.
④ 심혈관질환을 예방하고 만성질환에도 효과가 있습니다.
⑤ 성장이나 노화를 막는데 도움을 줍니다.
1. 근육을 생성하는데 도움을 주고 지방을 감소시킵니다.
운동하시는 분들이 필수적으로 먹는 것이 두 가지 있죠. 바로 단백질 보충제와 아미노산입니다. 아르기닌은 우리 몸의 중요한 성분인 산화질소를 만드는 원료로 혈관을 이완시켜 혈액 공급량을 늘려줍니다. 이를 통해 근육 생성에 도움을 줄 뿐 아니라 지방감소 효과까지 기대할 수 있습니다.
2. 임신 가능성과 생식활동에 도움을 줍니다.
남성의 정액을 이루는 성분 중 하나가 아르기닌의 분화 작용을 통해 생성됩니다. 그렇기 때문에 아르기닌을 지속적으로 섭취하면 정자의 수나 량에 직접적으로 영향을 줍니다. 또 혈류량 개선을 통해 생식활동에도 커다란 도움이 됩니다.
3. 간을 해독하고 피로 해소와 지구력을 개선시킵니다.
우리 몸에 독소로 작용하는 암모니아를 제거하는 역할을 합니다. 이를 통해 간을 해독하고 혈액순화과 신진대사량이 증가하면서 빠르게 피로 해소가 가능해지며 지구력이 상승합니다.
4. 심혈관 질환을 예방하고 만성질환에 효과가 있습니다.
아르기닌에는 항동맥 경화성 작용이 있습니다. 고혈압이나 비만, 고지혈증 등 만성질환에서 많이 발생하는 혈관의 기능부전이나 동맥경화를 막아줘 심혈관질환 예방에 효과가 있습니다.
5. 피부 트러블이나 노화를 막는데 도움을 줍니다.
항산화 작용이 있어 노화를 방지하고 피부미용에 효과가 있습니다. 또 면역조절 기능이 있어 여드름이나 알레르기 질환 예방에도 도움을 줍니다.
아르기닌 부작용 3가지
① 헤르페스로 인한 대상포진이나 구내염 발생 가능성
② 어지러움증이나 두통 발생 가능성
③ 설사 등 위장장애 가능성
1. 헤르페스로 인해 대상포진이나 구내염이 발생할 가능성이 있습니다.
이는 또 다른 아미노산인 리신(라이신)과 아르기닌의 균형이 무너지기 때문인데, 이것을 예방하기 위해서는 라이신을 따로 500mg 정도 복용하거나, 증상이 반복될 경우에는 1개월 정도 휴식기를 가진 후 다시 아르기닌을 복용하실 수 있습니다.
2. 어지러움증이나 두통 발생 가능성이 있습니다.
아르기닌의 대표적 증상인 혈관 확장과 혈류량 증가로 인해 두통 등이 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 아르기닌 복용량을 줄여 나에게 맞는 복용량을 찾아내는 것이 중요합니다.
3. 설사 등 위장장애 가능성이 있습니다.
가장 많이 일어나는 부작용입니다. 증상이 심하지 않을 경우에는 가벼운 복통으로 지나가지만 심한 경우에는 복통이 심해지거나 설사를 동반하는 경우도 있습니다. 이때는 약사 혹은 의사와 반드시 상담을 통해 섭취를 중단하거나 섭취량을 조절해야 합니다.
마지막으로 아르기닌과 탈모 상관관계에 대해 많은 말들이 있는데요.
어떤 분은 아르기닌이 탈모에 도움이 된다고 하고, 어떤 분은 탈모에 악영향을 끼친다고도 합니다.
두 주장 모두 근거가 있는 말인데요.
기본적으로 아르기닌은 혈관 확장에 도움을 주기 때문에 모세혈관이 많이 분포하고 있는 두피에 혈류를 증가시키면 염증 발생을 줄여 탈모에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 반대 의견은 아르기닌을 복용하면 DHT(다이하드로테스토스테론)을 증가시켜 탈모에 악영향을 미친다는 주장도 있습니다.
아르기닌 복용법
① 하루 섭취 권장량: 1,000mg ~ 5,000mg
② 헬스 등 과격한 운동하는 분들은 6,000mg ~ 20,000mg까지 복용 가능
③ 하루 3번 공복 혹은 운동 시작 30분 전 섭취 권장
④ 시너지 효과를 내기 위해 시트룰린과 함께 섭취하는 경우도 많음
오메가 3의 효능과 부작용이 궁금하신 분은 링크에서 확인하시면 됩니다.
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