오메가 3 효능 부작용 및 추천 제품 5가지
오늘은 오메가 3 효능 9가지와 부작용 5가지, 그리고 많은 분들이 추천하는 제품 5가지에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
많은 분들이 오메가 3을 드시고 계시죠. 저도 먹는 제품이 있는데요. 언론매체에서 오메가 3가 좋다는 말은 많이 들었지만 정확히 어떤 효능을 가지고 있는지, 부작용은 무엇인지는 잘 알려주지 않습니다.
1. 오메가 3 효능 9가지
2. 오메가 3 부작용 부작용 5가지
3. 오메가 3 현명한 복용법
4. 오메가 3 추천 제품 3가지
1. 오메가 3 효능 9가지
- 심혈관 질환 발생률을 낮춰준다
- 혈중 중성지질과 콜레스테롤을 낮추고 고지혈증을 예방한다.
- 소아 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애) 증상 치료에 효과적이다.
- 눈 건강에 도움을 준다.
- 두뇌에 영양 공급을 원활하게 해 준다.
- 기억력이 좋아진다.
- 당뇨에 도움을 준다.
- 우울증과 불안증상을 개선한다
- 손발 저림이나 수족냉증, 하지부종 개선에 효과가 있다.
오메가 3을 지속적으로 먹으면 우리 몸 건강에 도움을 받을 수 있는 부분입니다.
첫 번째, 심혈관 질환 발생률을 낮춰줍니다. 우리나라 성인 3대 사망원인 중 하나죠. 암과 더불어 심·뇌혈관 관련 질환으로 많은 분들이 고통을 당하고 계시는데요. 오메가 3은 이 중 심·뇌혈관 질환에 도움을 줄 수 있습니다.
두 번째, 혈중 중성지질과 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 심·뇌혈관 바로 전 단계가 대사증후군이나 고지혈증 단계입니다. 건강보험공단에서 실시하는 일반검진이 이런 대사증후군이나 고지혈증을 체크해 심각한 단계로 넘어가기 전 건강관리를 시키는 것이죠.
세 번째, 소아 ADHD 증상 치료에 효과적입니다. 오메가 3의 주성분은 EPA와 DHA가 주의력 결핍 과잉행동장애에 도움을 줄 뿐 아니라 두뇌발달에도 도움을 줍니다. 특히 DHA는 소아 두뇌발달에 도움이 되기 때문에 임신부에게도 섭취가 권장되는 영양제입니다.
네 번째, 눈 건강에 도움을 줍니다. 눈으로 가는 미세혈관의 혈행을 개선해 눈 건강에도 효과가 있습니다. 특히 노안이 오기 전 시력감퇴를 늦추고 안구건조증 개선에도 도움이 됩니다.
다섯 번째와 여섯 번째, 두뇌에 영양공급을 원활히 하여 기억력 향상에 도움을 줍니다.
일곱 번째, 당뇨에 도움이 됩니다. 콜레스테롤 농도를 낮춤으로서 당뇨 증상 중 하나인 말단(손가락, 발가락 끝) 혈행 개선에 도움을 줍니다.
여덟 번째, 우울증과 불안증상 완화에 도움을 줍니다. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 코티솔 호르몬 분비가 증가하면서 뇌의 기능을 떨어뜨리고 우울감과 불안감을 느끼게 합니다. 오메가 3은 이 호르몬의 분비를 막고 염증성 단백질 수치를 낮춰주기 때문에 스트레스 제거에 효과가 있고 자연스럽게 우울감과 불안감 해소에도 영향을 미칩니다.
아홉 번째, 손발 저림이나 수족냉증, 하지부종에도 좋습니다. 혈액순환이 원활하지 못하면 우리 몸의 혈액순환과 더불어 수분 저류 현상이 나타나는데 대표적 증상이 부종입니다. 보통 남성보다는 여성에게서 더 많이 나타나는 증상입니다.
오메가 3의 효능을 살펴보면 결과적으로 몸속의 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈행 개선을 돕는 작용을 한다는 것을 알 수 있습니다.
이런 오메가 3은 장점만 가지고 있을까요?
미국 FDA에서 발표한 기준에 따르면 하루 3g정도의 오메가 3은 우리 몸이 큰 부작용 없이 받아들일 수 있다고 합니다.
보통 오메가 3 한알 용량이 800~1,000mg인 것을 감안하면 하루 3~4개까지는 먹어도 된다는 말이죠. 그러나 간혹 부작용 때문에 고생하는 분들도 계십니다. 심할 경우에는 간수치가 올라가 간 손상이 오는 경우도 있다고 합니다.
어떤 증상이 나타날 때 섭취를 중단해야 하는지 알아보겠습니다.
2. 오메가 3 부작용 5가지
- 극심한 어지럼증이나 무기력증, 두통이 생기는 경우
- 피부나 잇몸에서 출혈이 생기는 경우
- 알레르기 반응이 생기는 경우
- 간 기능 저하가 오는 경우
- 극심한 위장장애가 생기는 경우
위 5가지에 해당하는 경우가 생기면 즉시 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담해야 합니다.
첫 번째 부작용은, 오메가 3의 가장 기본적인 기능이 콜레스테롤 수치 감소와 혈행 개선이라고 말씀드렸습니다. 그런데 이 작용이 과하게 작동하면 혈압이 떨어져 어지러움과 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 연세가 있는 분들은 저혈압으로 쓰러지는 경우도 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
두 번째 부작용은 출혈이 일어나는 경우입니다. 코피가 나거나 눈의 실핏줄이 터지는 경우 섭취를 중단해야 합니다. 출혈이 생기기 전에도 몸에 멍이 쉽게 든다면 출혈의 전조증상으로 의심해볼 수 있습니다. 오메가 3이 가지고 있는 항응고 반응이 과하게 나타나는 부작용입니다.
세 번째 부작용은 피부에 알레르기나 두드러기, 과도한 여드름이 생기는 경우입니다. 오메가 3은 생선 기름이기 때문에 이런 바다생물에 알레르기가 있는 분들에게는 두드러기나 입술 등이 붓는 경우가 생길 수 있습니다. 알레르기 반응이 과해지면 호흡곤란 증상까지 올 수 있으므로 바로 섭취를 중단하셔야 합니다.
네 번째 부작용은 간 기능 저하가 오는 경우입니다. 오늘 말씀드리는 부작용 중 가장 발생 빈도수가 적은 부작용입니다. 거의 발생하지는 않지만 간 손상은 통증 등이 없기 때문에 빨리 알아차리기 힘든 부분이 있습니다. 눈이나 피부가 노랗게 변하거나 구토 증상이 나타나거나, 소변 색깔이 평소와 다르게 진한 갈색으로 변하는 경우에 의심해볼 수 있습니다.
다섯 번째 부작용은 위장장애가 나타나는 경우입니다. 오메가 3 복용 후 복통이나 심한 변비가 발생한다면 개인적인 체질이 오메가 3와 맞지 않는 경우입니다. 이때도 복용을 중단하고 다른 영양제로 대체할 수 있는지 상담하시는 것이 좋습니다.
3. 오메가 3 현명한 복용법
오메가 3은 보통 하루 한 번, 한 개만 복용하는 것이 정석입니다. 아침이나 점심, 저녁 어느 때나 섭취할 수 있지만 보통 식 후 먹는 것을 추천합니다. 단 제품마다 용량과 섭취량에 차이가 있기 때문에 반드시 설명서를 읽고 복용하시기 바랍니다.
약이 아닌 영양제이기 때문에 생선 냄새가 올라오는 것이 힘든 경우에는 주스나 우유와 함께 복용하거나 3세대 영양제인 rTG 오메가 3을 구매하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
4. 오메가 3 추천 제품 5가지
- 종근당건강 프로메가 알티지 오메가 3 플러스 - 180 캡슐 47,980원
- 뉴트리 디데이 rTG 알티지 오메가 3 - 360 캡슐 67,900원
- 내추럴 플러스 알티지 오메가 3 1200 - 180 캡슐 42,900원
- 닥터 브라이언 rTG 오메가 3 1200 영양제 - 180 캡슐 27,180원
- 내추럴 라이즈 알티지 오메가 3 1000 - 60 캡슐 22,320원
요즘 많이들 구매하시는 rTG계열 오메가 3입니다. 캡슐 개수가 용량이 차이가 있고 EPA, DHA 함량에도 차이가 있으니 필요에 따라 비교해보시고 구매하시면 되겠습니다.
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