밀크씨슬 효능 부작용 및 복용시간 정리
오늘은 밀크씨슬의 효능과 부작용 및 복용시간뿐만 아니라 어떤 제품을 먹어야 우리 몸에 더 효과적일지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
밀크씨슬은 과거에 의약품으로만 사용되다가 2009년부터 건강기능식품으로 판매가 가능해졌는데요. 지금은 의약품 시장보다 건강기능식품 시장의 매출액이 훨씬 더 많다고 합니다. 그만큼 간 기능 개선에 효과적이고 많은 분들이 찾는다는 의미겠죠.
밀크씨슬은 마리아 엉겅퀴라는 서양 국화과 식물에서 추출하는데요. 여기에 들어있는 실리마린이라는 성분이 간 기능 개선에 탁월한 효능을 보여줍니다.
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밀크씨슬 효능 5가지
- 간세포 재생
- 간 해독작용 촉진
- 간 섬유화 억제
- 간질환 치료의 보조제
- 간 내부 항산화제 SOD 생성 촉진
밀크씨슬의 주요 기능은 모두 간 건강과 관련된 효능을 가집니다. 간 전체에 대해 전반적으로 작용한다고 볼 수 있는데요.
콜레스테롤 수치 감소나 노화방지 등 부수적인 효능은 간 기능의 개선으로 나타나는 현상입니다. 밀크씨슬에 함유된 실리마린은 간 내부에서 항산화제인 SOD(Superoxide dismutase)를 생성시키는데요. 이 성분은 산소에 노출되는 거의 모든 세포에 항산화 방어기작을 해서 우리 몸에 들어오는 독소로부터 세포를 방어하는 역할을 합니다.
또 밀크씨슬은 일반적으로 먹는 다른 건강기능식품과는 다르게 의약품으로 인정받아 먼저 약제로 사용되다 건강기능식품으로 뒤늦게 출시된 만큼 약리적 작용이 이미 입증된 식품입니다. 꾸준히 섭취하면 간수치가 개선되고 간경변 등의 진행을 막을 수 있다는 연구결과도 많습니다.
간이 안 좋아서 병원에서 약제를 처방받으시는 분들 중 '레가론'을 처방받으시는 분들은 이 밀크씨슬에 들어있는 실리마린의 흡수율을 건강기능식품보다 2배 정도 좋게 만든 약품이라고 생각하시면 됩니다.
밀크씨슬 부작용
- 에스트로겐과 비슷하게 작용
- 드물게 구토나 설사, 두드러기 발생
밀크씨슬은 우리 몸에서 대사 될 때 대표적인 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 한다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 부인과 질환(자궁내막증이나 자궁염 등)이 있는 분들은 상담을 통해 섭취를 하시는 것이 좋습니다.
이 외에도 구토나 설사 두드러기가 발생할 수 있는데 드물게 나타나는 증상으로 이럴 때는 복용을 잠시 중단하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬 하루 섭취량
WHO에서 권고하는 밀크씨슬 실리마린의 하루 섭취 권장량은 200mg~400mg입니다. 보통 WHO에서는 나라마다의 특성 등에 따라 섭취량 권고를 매우 보수적으로 잡아서 발표하기 때문에 건강한 사람이라면 400mg 이상 섭취를 해도 무방합니다.
우리나라에서 판매되는 밀크씨슬의 실리마린 함유량은 130mg입니다.
밀크씨슬 복용시간 & 복용기간
건강식품 형태로 먹는 밀크씨슬은 복용시간이 크게 중요하진 않습니다. 다만 간에 좋은 식품인 만큼 간이 쉴 수 있는 시간을 주기 위해 아침이나 점심 식사 전 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.
간이 휴식시간을 가질 수 있도록 저녁식사 이후에는 아무것도 먹지 않고 금식하는 것이 간 건강을 지키는데 도움을 줍니다.
얼마나 복용을 해야 하는지 복용기간에 대해 물어보시는 분들도 많은데요, 밀크씨슬 섭취로 간 기능 개선 효과를 보기 위해서는 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬 고르는 법
- 가공 형태 확인
- 실리마린 함유량 확인
- 경질캡슐로 된 제품 선택
- 밀크씨슬 어디서 추출했는지 확인
1. 가공상태 확인
먼저 가공 형태를 확인하는 것을 추천드립니다. 밀크씨슬의 인체 흡수율을 5~10%로 매우 낮다고 알려져 있는데요. 130mg의 실리마린이 함유된 약제를 한 알 먹으면 7~13mg 정도만 우리 몸에 흡수되고 나머지는 모두 밖으로 배출되는 것입니다.
그래서 요즘은 흡수율을 올린 제품들이 많이 나오고 있습니다. 대표적으로 마이크로 에멀션, 리포좀화, 나노화 등의 과정을 거쳐 만들어졌다고 하는 제품들은 흡수율이 마이크로 에멀션의 경우 2배, 리포좀화는 10배, 나노화는 10배 이상이라고 알려져 있습니다.
2. 실리마린 함유량 확인
제품을 선택할 때 1,000mg 또는 1,500mg이라고 적혀있는 것은 알약 전체의 무게를 말하는 것입니다. 밀크씨슬의 핵심성분인 실리마린은 130mg 정도만 들어가는 것이 일반적이기 때문에 전체 무게에 현혹되지 마세요.
3. 경질캡슐로 된 제품 선택
요즘 약이나 건강보조식품이 연질 형태로 많이 나옵니다. 그런데 연질캡슐의 대부분이 콩기름으로 채워져 있다는 것을 알고 계신가요? 오메가 3나 크릴 오일 등은 원래 오일 형태이기 때문에 딱히 상관없지만 밀크씨슬은 분말형태로 된 성분을 콩기름과 배합해 연질캡슐을 만들기 때문에 굳이 먹을 필요가 없는 기름을 먹게 됩니다. 그러니 플라스틱 형태의 경질캡슐을 구매하시는 것이 좋습니다.
4. 밀크씨슬 어디서 추출했는지 확인
서양 엉겅퀴에서 추출하는 밀크씨슬은 어디에서 추출했는지에 따라 실리마린의 함유량이 달라집니다.
가장 함유량이 높은 것은 씨앗=열매인데요. 그다음 줄기, 뿌리 순으로 함유량이 낮아집니다.
제품을 구매하실 때는 씨앗이나 열매에서 추출한 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
마무리
오늘은 간 기능 개선과 간암 예방 효과도 있는 밀크씨슬의 효능과 부작용, 제품 구매요령까지 알려드렸습니다.
간은 침묵의 장기라고 불릴 만큼 통증과 증상이 없는 장기인데요. 우리 몸의 해독작용을 담당하고 포도당의 생성과 저장 역할도 할 만큼 중요한 장기입니다.
평소에 증상이 없더라도 술을 자주 드신다거나, 지방식을 많이 하시는 분들은 미리미리 검사도 받고 밀크씨슬 복용으로 간 건강도 지키시기 바랍니다.
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